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时间:2020-01-26 03:16来源:健身减肥
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。f25健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面一起看看高翻耸肩,锻炼你的斜方肌。f25健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高翻耸肩的动作要领:f25健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双手正握或锁握住杠铃,握距与肩同宽,杠铃握在大腿中部。背部要挺直,略微向前倾。f25健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.沿耳朵方向耸肩。这个练习使用的铃片重量经常大于挺举铃片重量,要注意不要因超重而减慢动作速度。f25健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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