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时间:2020-01-26 03:16来源:健身减肥
利用自重增加肩膀和背部的肌肉很难,增加胸部和腹部的相对简单。今天,小编就给大家推荐一个动作,可以同时增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。不过这个动作

利用自重增加肩膀和背部的肌肉很难,增加胸部和腹部的相对简单。今天,小编就给大家推荐一个动作,可以同时增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。不过这个动作也比较容易伤到自己,请一定要将姿势做到正确。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备姿势NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.后背贴着地躺下。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弯曲膝盖,臀部和脚成一字线。 NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.双手放在两个耳朵旁边。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用手抓住耳朵,手心冲上。 NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.抬起臀部,保持腹部紧实。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚和肩膀和准备姿势一样贴到地上,从腰到膝盖位置,整体向上抬。 NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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实施姿势NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.停止在臀部抬起的姿势。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部继续保持紧实,注意不要把膝盖张的太宽。 NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.根据需要来保持动作持续时长。 NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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强化姿势NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.为了增加强度,可以把肩膀和上半身部分向上抬。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用头、手还有脚来支撑住。 NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反复次数NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.每组30秒,反复做2组,NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.为了更明显的效果可以制定6周,每周5天,一天做4组的计划去运动。如果想要更快的效果的话可以自己增加组数和运动时间。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

贴士:NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个运动的意义于增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。NW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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