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时间:2020-02-02 08:02来源:健身减肥
dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 上斜杠铃前平举动作图解教程dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎

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上斜杠铃前平举动作图解教程dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用一个训练凳,将其调节到上斜状态,然后在其上完成杠铃前平举,你可以更为标准地完成这个动作,因为它能够孤立三角肌,使其单独工作——你无法再借助身体的摆动来举起负重了。dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:三角肌前束dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势:将一个可调节的训练凳调整到与地面呈45度角,胸部靠在训练凳上的靠背上,把杠铃放在你身前的地板上。dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:正手抓住杠铃杆,与肩同宽,只用三角肌的力量将其举起至肩部高度。不要让你的背部拱起。让后慢慢下降,保持三角肌紧缩!dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每组做15次做3组dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要点提示:dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、孤立肌肉,每一次重复都不要借助惯性,集中注意力在三角肌上,能够充分刺激到三角肌前束。dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、你也可以使用哑铃,双手抱一个杠铃片进行,也可以站姿,坐姿dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、举多高合适?答案很简单,视情况而淡定:如果使用较大重量,手臂举至肩部高度即可,以免受伤;如果是可控制的轻重量,则可最高举到头顶前上方。dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)dOB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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