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时间:2020-02-02 08:02来源:健身减肥
Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举,但是又更具特点Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身

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立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举,但是又更具特点Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:两脚开立与肩同宽,胸脯微挺,两眼平视,意守双臂,两手握哑铃从身侧起动,吸气,提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后,向上挥腕,握紧哑铃引肘微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。然后慢带退证性还原,同时呼气。反复练习。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要求:Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两臂的举起与放下均要稳健控制,不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.不能耸肩缩颈。3)举臂时吸气,落臂时呼气,不可逆反。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.“提肘、控肩、挥腕”,即先要提起和外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.开臂时吸气,合臂时呼气。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个节拍,慢速落臂占两个节拍。Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)Mno健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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