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时间:2020-02-02 08:02来源:健身减肥
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三角肌后束锻炼方法:俯卧飞鸟nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完美的三角肌从侧面看应该是心形的。但是许多人却是半圆形的,很难看,因为他们在训练时经常遗忘了三角肌后束。nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最常用最经典的训练动作是俯卧飞鸟nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固,练环节独立程度更大,借力更小的三角肌后束的孤立练习动作。适宜于中级以上练习者采用。nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标锻炼部位:三角肌后束nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势:面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃,掌心相对,手臂向下垂;手臂伸直但手肘不要完全锁定。nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度,最高点跟耳朵位于同一水平线。慢慢下降至起始位置再重复。nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.向上抬臂时吸气,放松还原时呼气。nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要点提示:nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.动作过程中应尽量保持胸贴凳,以防借力,这样才能有效发展三角肌后束肌力。nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.也可用斜板俯卧飞鸟侧平举。俯立飞鸟nVL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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