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而健腹轮就是一款能训练核心肌群以及全身肌肉

时间:2020-04-30 10:54来源:健身减肥
健腹轮的效果取决于你是否有使用正确方法去训练,健身是为了让身体更加健康,而不是受伤而成了伤身。腹肌是男人女人都很向往的一块肌群,在夏天海边炫腹,或是人鱼线、马甲线

图片 1健腹轮的效果取决于你是否有使用正确方法去训练,健身是为了让身体更加健康,而不是受伤而成了伤身。腹肌是男人女人都很向往的一块肌群,在夏天海边炫腹,或是人鱼线、马甲线等等令人羡慕的好身材,究竟怎么练出?图片 2什么是健腹轮?

这种外型像是马戏团单人脚踏车的轮子,搭配上轮子上两个手把的就是健腹轮,款式其实非常多种,从阳春到煞车功能都有。这种轮子不仅仅可以训练到腹肌,核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同时训练到,因为不稳定的运动会使身体征召核心的力量去稳固躯干,而健腹轮就是一款能训练核心肌群以及全身肌肉群的工具,若想训练腹肌、核心肌群的人我们很推荐使用复健轮。

图片 3有用吗?原理是什么?

当你将轮子向身体外推时,就会利用到身体的手部、背部、核心肌群去稳固身体,锻炼腹肌以及增强核心肌群的力量。增加核心肌群力量可以加强在其他运动上的表现,也有效度地避免受伤,躯干稳定,四肢也就会稳定了。而背部肌肉为了要让身体不弓背,下背部肌群会出力稳固背部,进而充分的训练到背部,下背部的强壮能够有效解决上班族久坐会酸痛的问题,若你有这方面的困扰可能可以开始使用健腹轮。

图片 4健腹轮的效果/效用

全身性的减肥

虽然健腹轮Focus在腹肌上的锻炼,但其实这是一项需要征召全身肌肉的运动,有腹肌、上半身、双腿等,持续训练就会发现肌肉变结实也将同时将脂肪消除。

图片 5锻炼腹肌

如果你是想将肚子上的肉给消除看见腹肌,那使用健腹轮并不能马上就能见到成效。腹肌其实每个人都有,只是体脂肪不够低时会无法看出腹肌的形状。但不代表你不用训练腹肌,你还是得持续使用健腹轮训练腹肌,当你体脂肪降下来腹肌就会非常明显好看;相对的过瘦的人需要透过训练以及饮食将腹肌形状练得更加清楚,让你的身形更加好看。

图片 6变化式以训练不同肌群

健腹轮还能够换身体姿势去刺激不同的肌群,如站立式、跪式训练腹肌,每一种方式对身体肌群的刺激不太一样,好比卧推哑铃以及杠铃式两种对身体不同的刺激。其他像是做变化式针对下背进行训练,最常见是提膝举腿(Knee Tucks),在TRX、CrossFit中都会看见这种针对下背、腹肌核心的训练方式。

图片 7意志力

每种健身、运动其实都是意志力的考验,减肥的你希望在跑步机上多跑上几公里或是在快个几分钟;在重量训练的你希望可以多做五公斤、十公斤,因为你的意志要你更加进步,那就在训练时锻炼你的意志力吧,健腹轮是很好上手的运动,但也能够让你的肌肉搞得快要抽筋的感觉。

图片 8健腹轮优点

让训练更加的安全、无风险 独特的回弹弹簧让安全性上升,在最紧绷的时候有煞车装置。

更专注在肌群的收缩上 撇出安全以及平衡的疑虑,能更专注在肌群的运动上。

不只是腹肌,胸肌、双腿、肩膀以及背部肌肉肌群都会被训练到。

这是一个接近全身性的运动,其他的辅助肌群都会依同被训练到。

任何体型都能使用 没有过瘦或过胖的人就不能使用的道理,大家都能一起健腹!

更人体工学的构造 Ab Carver在手把上更符合人体工学,让你握的舒服、运动更畅快。

图片 9训练之前的注意事项

什么运动都会有受伤的风险,注意自身状况、了解自己的能耐非常重要,没有办法做到强度过高的运动,硬着头皮做是非常高风险的。 在训练之前,若你还只是一个新手,我们建议你购买并使用Ab Carver以及先自行训练仰卧起坐、下背的训练。在前期的训练当中要使用「慢」字诀,凡事都慢,慢慢的推向前慢慢的拉回,去感受肌肉的收缩,抓到正确的训练方式以及肌肉感受度后,再随着时日增加组数、次数,若你在训练过程中感受到疼痛,请立即停止运动,很有可能是肌群还不够力也可能是姿势错误导致。

接着我们一起开始今天的训练吧>>>

图片 10Kneeling Roll-out

双腿并拢膝盖弯曲跪在地面上,双手握住健腹轮放置在膝盖前,然后手臂伸直向前滚动直到胸部几乎接近地面,再回到起始位置。

图片 11Oblique Roll-out

握住健腹轮,有分为左右边,人体工学的手把上有特别设计,不要拿错边了。 起始位置在与肩膀同样的位置在线。 过程中确保背部是直的,不驼背。 发力使用核心、腹肌,不要用脖子跟手去操控。

图片 12Push-Up

双手握住手柄,双腿分开与肩同宽,保持身体平衡重复原地俯卧撑。

图片 13Pike Roll-up

双腿分开与肩同宽,腿部伸直双手握住健腹轮,收紧腹部以及核心肌肉,缓缓向外推同时向前移动腹部肌肉并保持稳定。

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