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从心窝向下直推至耻骨处

时间:2019-10-04 11:27来源:健身减肥
  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。 (1)两只手相叉,用完善中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。 (2)用周密中三指,从心窝向下摩动,边摩边

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

(1)两只手相叉,用完善中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。

(2)用周密中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(3)用完美中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手谋面停止。

(4)用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做贰十二次。

(5)以脐为主导,用左边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(6)以脐为骨干,用右侧从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(7)右边手插腰,大拇指向前,四指托后;用侧面中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做二十次。

(8)左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用右边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做二十四次。

(9)推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,再三二十三次,再自右向左反向摇转22回。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

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