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我们进行慢跑减肥的话

时间:2019-10-08 02:11来源:养生保健
我们都知道在进行慢跑之前,要做好一些合理的拉伸运动,让肌肉处于准备状态。我们的跑步装备里面,无论是跑鞋还是衣服,都有运动的要求。那么关于慢跑减肥的跑步时间,速度的

我们都知道在进行慢跑之前,要做好一些合理的拉伸运动,让肌肉处于准备状态。我们的跑步装备里面,无论是跑鞋还是衣服,都有运动的要求。那么关于慢跑减肥的跑步时间,速度的注意事项,也是有很多的要求的,这些你知道吗?

快来看看这篇文章,我们一起掌握住三大重点,让自己的慢跑减肥更加顺利吧!

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首先,我们进行慢跑减肥的话,最好不要天天跑。

看到这个,很多人可能就会有疑问,慢跑有益于我们健身和瘦身,还能增强体质,天天跑不是挺好的吗。其实不然,最好的情况是我们可以跑一天,之后隔开一天,再去跑。因为,你可以在跑步后的那一天,可以去做一些拉伸的运动,来增加我们身体的柔韧度,还可以让身体全身新陈代谢更加的顺畅,最主要的是防止体内的脂肪和水液堆积在我们的四肢,出现不适的症状。

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其次就是具体的跑步时间,不要单纯的只跑20分钟。

提到20分钟,就有一个讲究了。因为按照理论,在我们进行了热身之后,慢跑20分钟这个时间是我们体内快速能源消耗的到达一定程度,消耗的差不多时候,我们的脂肪,也就是我们的储备能源,才会现身,才开始准备进行充分燃烧。

所以20分钟差不多就是一个界限,我们的脂肪开始燃烧的时刻。所以,我们不能立刻就停止了运动,因为停止了,就不能达到充分让脂肪燃烧,来达到瘦身作用。

那么,多久是合适的呢?一般是40分钟,是比较合适的跑步时间的。

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最后,就是对我们慢跑减肥的速度的要求了,就是不要快速跑,要控制自己的速度。

很多人都会认为,你跑的越快,你的脂肪就燃烧的越快,燃烧的也越多。但实际的情况呢,正好是相反的,因为你跑步的速度过于快,身体内的氧供应不过来,我们的身体在做无氧运动,脂肪并不能够充分的参与燃烧,进而也就不能够被消耗了。

所以要尽可能保持一个匀速的状态,一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。

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那么,我们就会好奇,怎么样才能够判断,自己的跑步运动是不是属于有氧的运动。

最简单的方法是,如果你跑步时感觉很累,还可能喘不过气来,这就是说明是无氧运动;而如果你跑步时的呼吸均匀,并且是协调状态,甚至你还能够一边跑步,一边和别人聊天,而且觉得呼吸很顺畅,就是有氧运动,你的脂肪正在燃烧。

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